Ah, le mal de dos… on s’en passerait bien, non ? Heureusement, il existe des remèdes naturels pour le soulager soi-même, à la maison. En effet, plus besoin de multiplier les massages en tout genre en mettant en place ces quelques astuces. Que se passe-t-il dans notre corps quand nous avons mal au dos ? Nous sommes, entre autres, beaucoup trop contractés. Il faut donc trouver des moyens d’éliminer ces contractions pour apporter un soulagement durable. C’est notre dos qui va être content !
La chaleur, un allié de choix pour détendre vos différentes douleurs dorsales
Enfin, une bonne excuse pour se prélasser dans un bon bain chaud. L’eau chaude va en effet venir décontracter les muscles douloureux.
Et pour doubler l’efficacité naturelle de la chaleur, plusieurs astuces de grand-mère peuvent se glisser dans le bain.
Laissez par exemple se dissoudre une poignée de gros sel ou de bicarbonate de soude dans l’eau. Cela va immédiatement libérer du magnésium, qui va avoir une action anti-inflammatoire et analgésique.
Autre ingrédient malin à sortir des placards : le vinaigre de cidre. Versez deux grands verres dans l’eau de votre bain pour sentir les muscles dorsaux se détendre davantage.
Enfin, si vous n’avez pas l’opportunité de profiter d’un bain chaud, vous pouvez appliquer de la chaleur de manière locale, directement sur la zone douloureuse, qu’il s’agisse de douleurs cervicales ou de lombalgie.
Utilisez dans ce cas une bouillotte ou une ceinture adaptable que vous trouverez en pharmacie. Là encore, la détente est immédiate !
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Les remèdes de grand-mère au secours de votre dos douloureux
L’écorce de saule blanc grâce à ses vertus antalgiques et ses propriétés anti-inflammatoire calme les douleurs lombaires. Sous forme de teinture mère, elle est à diluer dans un verre d’eau et à prendre à distance des repas.
L’argile verte mérite d’être connue également : elle est à la fois anti-inflammatoire et cicatrisante. Sous forme de pâte chauffée et appliquée en cataplasme, sur la zone douloureuse, elle va détoxifier et apaiser les douleurs.
Les tisanes, elles aussi, volent à votre rescousse. Le gingembre et le curcuma notamment sont deux “superaliments” aux effets anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à soulager le mal de dos.
Enfin, certaines huiles essentielles peuvent être utiles. À utiliser en massage associée à une huile d’amande douce par exemple, l’huile essentielle de menthe poivrée est à la fois antalgique, anti-inflammatoire et antispasmodique. Grâce au menthol, elle provoque aussi un effet froid anesthésiant. Idéale en cas d’élongation, de courbatures ou de crampes musculaires.
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Un des ennemis principaux du corps, c’est l’immobilité. Pourtant, quand on se sent “bloqué” du dos, le premier réflexe est bien souvent de ne plus bouger pour éviter d’avoir mal. Il est temps, au contraire, de remettre du mouvement dans votre dos.
Pour cela, pensez à l’étirer afin de solliciter en douceur et détendre tous les muscles de votre colonne vertébrale.
Dans un premier temps, vous pouvez successivement et en douceur, arrondir votre dos puis le creuser, debout, les pieds écartés de la largeur du bassin.
Puis, pour travailler l’axe vertébral, vous pouvez vous inspirer d’un exercice de sophrologie. Pour cela, il suffit de vous installer le dos droit cette fois, toujours les pieds écartés de la largeur du bassin et effectuer des rotations du bassin en laissant les bras suivre le mouvement naturellement. Le bas du corps reste gainé mais le haut du corps, lui, retrouve progressivement sa souplesse.
Cette dernière posture qui sollicite en douceur l’ensemble du corps peut apporter un réel soulagement en cas de cruralgie par exemple, qui peut générer des douleurs intenses au niveau du bas du dos mais aussi à l’avant de la cuisse et tout au long de la jambe jusqu’au pied.
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La respiration, un outil de choix pour éliminer les tensions dorsales
Pour agir directement sur le circuit de la douleur, rien de tel que la respiration. En effet, vous allez pouvoir amener de l’oxygène à vos muscles et favoriser ainsi leur détente.
Pour ce faire, vous pouvez tout simplement prendre quelques minutes dans votre journée pour respirer en pleine conscience.
Debout, posez par exemple une main sur votre ventre et l’autre sur vos lombaires et faites de longues inspirations en observant votre ventre se gonfler et de longues expirations en observant votre ventre se vider.
Vous pouvez aussi pratiquer la respiration abdominale dans la position la plus confortable pour vous, assis ou allongé et la répéter autant de fois que nécessaire dans la journée, matin, midi et soir.
En cas de douleur vive et soudaine, il peut être intéressant de stopper la douleur à la source en effectuant une respiration carrée. Il vous faudra alors inspirer, bloquer votre respiration, expirer, et bloquer de nouveau votre respiration. Tout cela en comptant quatre secondes dans votre tête à chaque étape. À renouveler plusieurs fois de suite jusqu’à sensation de soulagement.
Précautions : demandez toujours conseil à un professionnel de santé avant toute utilisation de remèdes naturels, notamment chez la femme enceinte et l’enfant.
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En conclusion
Vous avez maintenant des clés, simples et efficaces, pour prendre soin de votre dos à la maison. Facilement accessibles, les recettes de grand-mères peuvent vous sauver la mise. Par ailleurs, vous l’avez compris, nous avons tous des ressources naturellement présentes en nous que nous pouvons activer quand nous avons besoin de douceur et de soulagement. Alors, prenez-soin de votre dos !
par Marion Vasseur, praticienne en sophrologie du réseau Medoucine.
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